免费视频 有高血压多吃生果！参谋发现：这2种生果可裁减死字风险

2024年免费视频，大连医科大学第二附庸病院等多家机构的参谋东谈主员刊发在《养分学前沿》杂志的一项参谋发现：

多吃香蕉或苹果，

裁减高血压患者全因死字风险，

两种生果荟萃食用，益处最大。

参谋截图

这项参谋基于好意思国国度健康和养分搜检探望（NHANES）数据库中的2480名高血压患者，进行了10年随访参谋。波及的生果包括：苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。毁坏频率永别为：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

健康时报图

具体来说：

与很少吃苹果的东谈主比拟，

每周吃3-6次苹果，全因死字风险裁减40%相关；

与很少吃香蕉的东谈主比拟，

每周吃3-6次香蕉，全因死字风险裁减24%相关；

与很少吃香蕉和苹果的东谈主比拟，

每周吃3-6次香蕉和苹果，全因死字风险裁减43%相关。

此外，吃梨、菠萝和葡萄，与高血压患者全因死字率之间莫得显耀关联。

对高血压友好的食品免费视频，

还有这几种

值得祥和的是，一些特定的饮食习气或能为裁减高血压发生风险带来益处。

1. 豆成品

咱们频繁在饮食中习气吃多数大豆。据2023年《腹黑病学》发表的综述先容，2020年一项波及6万多东谈主的参谋流露，每天摄入≥125克豆成品的东谈主与每天摄入＜125克的东谈主比拟，高血压的发生风险裁减了27%。

2. 喝淡茶

不少东谈主青睐喝茶、品茶。一项纳入3万多东谈主参谋流露，有喝茶习气的东谈主（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险，比莫得喝茶习气的东谈主低14%。

毛圆圆/摄

3.西红柿

2023年《欧洲谛视腹黑病学杂志》刊发的一项参谋发现，每天吃一个西红柿，有助于裁减血压，且裁减患高血压风险，与摄入最少的东谈主比拟，每天摄入向上110克西红柿，高血压风险裁减36%。

除了吃，

改善血压还有3个门径

1.最好降压畅通：等长畅通

2023年7月发表在《英国畅通医学杂志》上的一项参谋发现：“等长畅通”是裁减血压的最好继承。

等长畅通即是在畅通时，肌肉削弱但肌肉长度未发生变化，且重要保握静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板相沿等。

健康时报图

2.最肤浅减盐法：用低钠盐代替传统盐

购买低钠盐是最平直的减盐法。据《中国高血压临床实行指南》，与平淡食盐比拟，低钠替代盐饮食组主要心血管风险裁减13%，全因死字风险裁减12%。

3.最偷懒保护血压法：睡够7-8小时

重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文先容，寝息少于5个小时的东谈主相对比寝息7-8个小时的东谈主患高血压的概率更高，女性尤其彰着。

保证满盈寝息，作念到晚上10点支配上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的寝息， 午休30分钟支配。

本文玄虚自：

①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10医诺维《4个中国东谈主就有1个高血压！参谋发现，多吃这两种生果，大幅裁减高血压死字风险》

③MWang， JG.， Zhang， W.， Li， Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).

④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.

⑤《成东谈主高血压食养指南 (2023 年版)》

⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials

⑦国度心血管病中心等.《中国高血压临床实行指南》

⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎样睡”》

裁剪：阿杰、马京京免费视频