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哪些养分素有助于进步免疫力？情欲九歌快播

念念要增强免疫力，这四种维生素了解下

维生素C：成年东说念主逐日保举摄入量100mg

①主邀功能：抗氧化情欲九歌快播作用，保护组织细胞免受氧化、炎症毁伤、匡助体格合成胶原卵白。②优质开头：蔬菜生果：柑橘类生果、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜、番茄

维生素B6：成年东说念主逐日保举摄入量1.4mg

①主邀功能：促进体内抗体合成。②优质开头：鱼类：三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼禽类：鸡胸肉、鸭肉坚果：兴盛果、榛子、芝麻、花生、栗子

维生素D：成年东说念主逐日保举摄入量10ug

①主邀功能：促进钙、磷接管，守护骨骼健康，暴力小说参与体内免疫转移，转移细胞孕育分化。②优质开头：多脂海鱼：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋

维生素E：成年东说念主逐日保举摄入量14mg α-TE

①主邀功能：抗氧化，保护细胞膜，守护生养以及免疫功能。②优质开头：葵花籽油、巴旦木、牛油果